Flexiones
Las flexiones son un ejercicio con peso corporal que fortalece pecho, tríceps y hombros mientras el core mantiene el cuerpo alineado. Se adaptan a cualquier nivel y mejoran fuerza, resistencia y control en patrones de empuje útiles tanto en el entrenamiento como en la vida diaria.
Equipo principal
Ninguno
Ninguno
Principales beneficios
- Desarrolla fuerza en pecho, hombros y tríceps para un tren superior más definido.
- Mejora el patrón de empuje con control corporal y apoyo postural.
- Aumenta la resistencia muscular y progresa sin equipo (tempo, pausas, variantes).
- Prepara para opciones más avanzadas como la Flexión Declinada.
Instrucciones
- Coloca las manos en el suelo alineadas con los hombros.
- Mantén tu cuerpo completamente extendido.
- Realiza el movimiento doblando los codos hasta que tu pecho se acerque al suelo.
Consejos
- Evita desalinear tus caderas con tu torso.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Evítelas si hay dolor fuerte en hombros, muñecas o codos. Adultos mayores, personas con obesidad o poca fuerza pueden empezar con flexiones inclinadas o con rodillas apoyadas. Si hay molestias lumbares, mantenga el cuerpo alineado (sin caer la cadera) y reduzca el recorrido hasta ganar control.
Errores comunes a evitar
- Dejar que la cadera caiga o suba demasiado, perdiendo alineación.
- Abrir demasiado los codos, cargando el hombro.
- Hacer repeticiones rápidas sin control y con poco recorrido.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabajan las flexiones?
Principalmente pecho, tríceps y hombros, con el core estabilizando el cuerpo.
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¿Las flexiones son adecuadas para principiantes?
Sí. Empiece con rodillas apoyadas o flexiones inclinadas y progrese con buena técnica.
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¿Cómo progresar en flexiones sin equipo?
Use pausas abajo, repeticiones lentas, más recorrido o variantes como la flexión declinada.
Músculo objetivo
Primario
