Máquina de Abductores
La Máquina de Abducción de Cadera se realiza sentado, separando las piernas contra resistencia. Trabaja principalmente el glúteo medio y el glúteo menor, fundamentales para la estabilidad de la cadera y el alineamiento de las rodillas. Es muy utilizada para fortalecer la zona lateral del glúteo y prevenir desequilibrios musculares.
Equipo principal
Máquina de abductores
Máquina de abductores
Principales beneficios
- Fortalece el glúteo medio para mejorar estabilidad.
- Mejora alineación de rodillas en sentadillas y carrera.
- Ayuda a prevenir molestias de cadera y rodilla.
- Complementa ejercicios como la Sentadilla.
Instrucciones
- Siéntate en el banco y coloca tus caderas contra el respaldo.
- Sujétate al soporte lateral e inclina ligeramente el torso hacia adelante.
- Coloque sus rodillas una al lado de la otra.
- Realice el movimiento de abrir y cerrar de manera controlada.
Consejos
- Evita levantar las caderas del respaldo del banco.
- Intenta mantener tu torso estabilizado.
- Evite sacudidas y movimientos bruscos.
Restricciones
Personas con dolor en la cadera deben evitar amplitudes excesivas y usar carga moderada. En casos de molestias sacroilíacas, mantener postura neutra y ejecución controlada. Si existe dolor lateral de rodilla, evitar sobrecarga. Personas con cirugía reciente de cadera deben realizar únicamente con autorización médica.
Errores comunes a evitar
- Inclinar el torso hacia adelante.
- Usar demasiado peso sin control.
- Cerrar las piernas de forma brusca.
Preguntas Frecuentes
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¿La Máquina de Abducción de Cadera aumenta el glúteo lateral?
Sí, fortalece principalmente el glúteo medio.
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¿La Máquina de Abducción sustituye la sentadilla?
No, es un ejercicio complementario.
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¿Se puede entrenar abducción de cadera con frecuencia?
Sí, siempre que el volumen total esté bien planificado.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
