Peso Muerto Rumano Unilateral con Kettlebell (con apoyo)
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una kettlebell en una mano.
- Coloca el pie opuesto a la kettlebell ligeramente hacia atrás, apoyando solo los dedos para el equilibrio.
- Realiza una bisagra de cadera, bajando la kettlebell hacia el suelo.
- Mantén la espalda recta y una ligera flexión en la rodilla de la pierna de apoyo.
- Vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos y extendiendo las caderas.
Consejos
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
- Concéntrate en la bisagra de cadera, no en una sentadilla.
- Mantén el core activado para mayor estabilidad.
- Controla el movimiento de subida y bajada; evita el impulso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
