Peso muerto con piernas rígidas con barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Principales beneficios
- Fortalece isquiotibiales y glúteos, mejorando la fuerza y el volumen muscular de la parte posterior del muslo.
- Aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales, contribuyendo a una mayor amplitud de movimiento y prevención de lesiones.
- Fortalece la región lumbar, esencial para la estabilidad de la columna y para la realización de otros ejercicios.
- Mejora la postura y el control corporal, enseñando un patrón de movimiento de bisagra de cadera eficaz.
Instrucciones
- Coloque os pés separados na largura dos quadris.
- Sujeta la barra con las manos alineadas con tus hombros.
- Active tus glúteos y el core, manteniendo el torso recto.
- Realiza el movimiento bajando el torso mientras mantienes una ligera flexión en las rodillas.
Consejos
- Evita realizar el movimiento con la parte baja de la espalda.
- Evita redondear tu torso durante el descenso.
- Realiza el movimiento dentro del rango de tu movilidad y flexibilidad.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Errores comunes a evitar
- Redondear la columna lumbar, lo que puede llevar a lesiones.
- Doblar demasiado las rodillas, transformando el ejercicio en un buenos días o peso muerto convencional.
- No sentir el estiramiento en los isquiotibiales, indicando falta de control del movimiento.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
