Stiff Unilateral com Kettlebell (Pé de Apoio)
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um kettlebell em uma mão.
- Posicione o pé oposto ao kettlebell ligeiramente para trás, usando a ponta dos pés como apoio.
- Incline o tronco à frente a partir do quadril, baixando o kettlebell em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e o joelho da perna de apoio levemente flexionado.
- Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e estendendo o quadril.
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento.
- Concentre-se em inclinar o tronco a partir do quadril, não agachar.
- Mantenha o abdômen contraído para estabilidade.
- Controle a descida e a subida; evite usar impulso.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
