Plancha Copenhagen con Rodilla Flexionada
Equipo principal
Banco plano
Banco plano
Instrucciones
- Acuéstate de lado con la rodilla inferior flexionada a 90 grados.
- Apóyate en el antebrazo, elevando las caderas en una plancha lateral.
- Mantén la pierna superior estirada y alineada con tu cuerpo.
- Levanta lentamente la pierna superior hacia el techo.
- Controla el movimiento al bajarla de nuevo.
Consejos
- Mantén el core activado para estabilizar el torso.
- Evita que las caderas caigan hacia el suelo.
- Concéntrate en usar los músculos internos del muslo para levantar la pierna.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
