Prancha Lateral com Adução de Quadril (Joelho Flexionado)
Equipamento Primário
Banco Reto
Banco Reto
Instruções
- Deite-se de lado com o joelho de baixo flexionado a 90 graus.
- Apoie-se no antebraço, elevando o quadril em uma prancha lateral.
- Mantenha a perna de cima esticada e alinhada com o corpo.
- Eleve lentamente a perna de cima em direção ao teto.
- Controle o movimento ao abaixá-la de volta.
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído para estabilizar o tronco.
- Evite que o quadril caia em direção ao chão.
- Concentre-se em usar os músculos da parte interna da coxa para levantar a perna.
