Puente de Glúteos con Pies Elevados en Banco
Equipo principal
Banco plano
Banco plano
Instrucciones
- Acuéstese boca arriba con la parte superior de la espalda apoyada en el suelo
- Coloque ambos pies planos sobre un banco, con las rodillas flexionadas a 90 grados
- Eleve la cadera hacia el techo, contrayendo los glúteos
- Forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas
- Baje la cadera lentamente hasta la posición inicial
Consejos
- Mantenga el core contraído durante todo el ejercicio
- Evite la hiperextensión de la zona lumbar en la parte superior
- Concéntrese en la contracción de los glúteos para una activación máxima
- Controle el movimiento tanto al subir como al bajar
Músculo objetivo
Primario
Secundario
