Elevação Pélvica com Pés no Banco
Equipamento Primário
Banco Reto
Banco Reto
Instruções
- Deite-se de costas com a parte superior das costas apoiada no chão
- Apoie ambos os pés no banco, com os joelhos flexionados a 90 graus
- Eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos
- Forme uma linha reta dos ombros aos joelhos
- Retorne o quadril lentamente à posição inicial
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício
- Evite hiperextender a lombar no topo do movimento
- Concentre-se na contração dos glúteos para máxima ativação
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida
Músculo Alvo
Primário
Secundário
