Pull Through en Polea
Equipo principal
Polea alta baja
Polea alta baja
Instrucciones
- Ajusta la polea a la posición más baja y coloca la cuerda.
- Ponte de espaldas a la máquina, con los pies al ancho de los hombros y la cuerda entre las piernas.
- Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo una ligera flexión de rodillas, dejando que la cuerda se desplace hacia atrás.
- Impulsa las caderas hacia adelante, contrayendo los glúteos, para tirar de la cuerda.
- Regresa a la posición inicial de forma controlada.
Consejos
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Concéntrate en el movimiento de bisagra de cadera, no en una sentadilla.
- Activa tu core para mayor estabilidad.
- Controla la cuerda en el movimiento de regreso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
