Pull Through na Polia
Equipamento Primário
Polia
Polia
Instruções
- Ajuste a polia para a posição mais baixa e conecte a corda.
- Fique de costas para a máquina, com os pés na largura dos ombros e a corda entre as pernas.
- Incline o tronco à frente, dobrando os quadris e mantendo os joelhos ligeiramente flexionados, deixando a corda ir para trás.
- Impulsione os quadris para frente, contraindo os glúteos, para puxar a corda.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
Dicas
- Mantenha a coluna reta durante todo o movimento.
- Concentre-se em inclinar os quadris, não agachar.
- Mantenha o abdômen contraído para estabilidade.
- Controle a descida da corda.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
