Zancada Lateral con Kettlebell
Equipo principal
Pesa rusa
Pesa rusa
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una kettlebell frente al pecho o en una mano.
- Da un paso lateral con una pierna, manteniendo la otra pierna estirada.
- Baja las caderas doblando la rodilla de la pierna que dio el paso, manteniendo el pecho erguido.
- Impúlsate con el pie que dio el paso para volver a la posición inicial.
Consejos
- Mantén el pecho arriba y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Asegúrate de que la rodilla se alinee con los dedos del pie, sin ceder hacia adentro.
- Mantén la pierna que no hace la zancada estirada y el pie apoyado en el suelo.
- Controla el movimiento; evita usar el impulso.
Músculo objetivo
Primario
Secundario
