Agachamento Lateral com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando um kettlebell na frente do peito ou em uma mão.
- Dê um passo lateral com uma perna, mantendo a outra perna estendida.
- Abaixe os quadris flexionando o joelho da perna que deu o passo, mantendo o peito erguido.
- Impulsione-se com o pé que deu o passo para retornar à posição inicial.
Dicas
- Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento.
- Certifique-se de que o joelho esteja alinhado com os dedos dos pés, sem ceder para dentro.
- Mantenha a perna que não está fazendo o afundo esticada e o pé apoiado no chão.
- Controle o movimento; evite usar impulso.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
