Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra EZ
El Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra EZ se hace de pie, llevando la barra hacia el pecho con un agarre cómodo. La polea mantiene tensión constante, ideal para hipertrofia y para “sentir” el bíceps trabajando sin balanceo. La barra EZ suele aliviar muñecas y ayuda a controlar la bajada para un mejor estímulo.
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Aumenta el tamaño del bíceps con tensión continua de la polea.
- Favorece repeticiones limpias y consistentes para hipertrofia.
- La barra EZ suele ser más cómoda para muñecas y codos.
- Complementa ejercicios como Curl con Barra Recta.
Instrucciones
- Mantén tu torso erguido.
- Mantén tu codo alineado con tu torso durante el movimiento.
- Flexiona completamente el codo.
- Baje el antebrazo de manera controlada.
Consejos
- No balancees el codo hacia adelante durante el movimiento.
- Evita que el codo se mueva frente a tu torso.
- No dejes que tu torso se mueva hacia atrás.
Restricciones
Con tendinitis de codo o dolor de muñeca, usa cargas ligeras, controla la bajada y evita bloquear fuerte el codo. Mantén codos pegados al cuerpo para no irritar el hombro. En inflamación activa, evita pesos altos y mucho volumen. Busca ayuda profesional si el dolor persiste o aumenta.
Errores comunes a evitar
- Balancear el torso para mover más peso.
- Dejar que los codos se vayan hacia delante y perder aislamiento.
- Soltar la barra en la bajada y perder control.
Preguntas Frecuentes
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¿El Curl en Polea Baja con Barra EZ es mejor que con barra recta?
La polea da tensión constante y la EZ suele ser más cómoda; la barra recta también es efectiva. Alterna ambas.
2. ¿Qué agarre usar en el Curl en Polea Baja con Barra EZ?
El agarre natural de la EZ que mantenga muñecas neutras y codos estables.
3. ¿Cómo evitar dolor de codo en el Curl en Polea Baja?
Reduce carga, baja más lento y evita bloquear el codo al final.
Músculo objetivo
Primario
