¿El Curl Martillo con Mancuernas trabaja más bíceps o antebrazo?

Activa ambos, con énfasis en braquial y antebrazo.

¿El Curl Martillo aumenta el tamaño del brazo?

Sí, contribuye al grosor muscular.

¿Se puede combinar Curl Martillo con Curl con Barra?

Sí, se complementan muy bien en el entrenamiento.

Ejercicios / Bíceps / Curl Martillo con Mancuernas

Curl Martillo con Mancuernas

El Curl Martillo con Mancuernas se realiza con agarre neutro, manteniendo las palmas enfrentadas. Trabaja no solo el bíceps braquial, sino también el braquial y el braquiorradial, aportando mayor grosor al brazo y fuerza en el antebrazo. Es muy utilizado para un desarrollo completo del brazo.

Equipo principal

Mancuernas

Principales beneficios

Aumenta grosor y volumen del brazo.
Fortalece braquial y antebrazo.
Mejora estabilidad del codo.
Complementa el Curl con Barra Recta.

Músculo objetivo

Primario

Bíceps

Instrucciones

Mantén el torso erguido.
Contrae el abdomen y los glúteos.
Mantén tu codo alineado con tu torso durante el movimiento.
Flexiona completamente el codo.
Baje su antebrazo de manera controlada.

Consejos

No balancees el codo hacia adelante durante el movimiento.
No flexiones tu torso lateralmente.
No dejes que tu torso se mueva hacia atrás.

Restricciones

Personas con dolor de codo deben evitar cargas elevadas y movimientos bruscos. En caso de tendinitis en el antebrazo, realizar con tempo controlado. Mantener codos cerca del torso para evitar tensión en el hombro. Si existe epicondilitis, reducir volumen e intensidad hasta recuperación completa.

Errores comunes a evitar