Elevación de Talones Rotatoria en Máquina
Equipo principal
Máquina de Gemelos
Máquina de Gemelos
Instrucciones
- Siéntate en la máquina con los hombros colocados bajo las almohadillas
- Coloca la parte delantera de los pies en la plataforma, dejando los talones colgando
- Baja los talones lo más posible para estirar los gemelos
- Impúlsate hacia arriba con la parte delantera de los pies, contrayendo los gemelos en la parte superior
- Regresa lentamente y de forma controlada a la posición inicial
Consejos
- Mantén la espalda recta contra el respaldo durante todo el movimiento
- Realiza el ejercicio con un rango completo de movimiento
- Concéntrate en una fuerte contracción en el punto máximo del movimiento
- Evita rebotar o usar el impulso
Músculo objetivo
Primario
