Panturrilha Rotatória na Máquina
Instruções
- Sente-se na máquina com os ombros posicionados sob as almofadas
- Coloque a parte da frente dos pés na plataforma, deixando os calcanhares suspensos
- Abaixe os calcanhares o máximo possível para alongar as panturrilhas
- Empurre para cima com a parte da frente dos pés, contraindo as panturrilhas no topo
- Retorne lentamente e de forma controlada à posição inicial
Dicas
- Mantenha as costas retas contra o encosto durante todo o movimento
- Realize o exercício com amplitude total de movimento
- Concentre-se em uma forte contração no pico do movimento
- Evite balançar ou usar impulso
Músculo Alvo
Primário
