Elevación en Y en Polea
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Instrucciones
- Ponte de pie frente a la máquina de poleas, sujetando un agarre en cada mano
- Da un pequeño paso hacia atrás para crear tensión en los cables
- Eleva los brazos diagonalmente hacia arriba, formando una 'Y' con tu cuerpo
- Mantén los brazos casi rectos con una ligera flexión en los codos
- Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento
- Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada
Consejos
- Evita encoger los hombros hacia las orejas
- Controla el movimiento en todo momento, no uses el impulso
- Mantén el core activado para mayor estabilidad
![Hombro posterior fuerte y definido [entrenamiento]](https://appbefit.com/wp-content/uploads/2026/04/posterior-de-ombro_hero-1024x559.webp)
