Elevaciones frontales con mancuernas en posición prono
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Instrucciones
- Apoya las rodillas en el asiento del banco.
- Coloque las caderas y el torso completamente contra el respaldo del banco.
- Sostén las mancuernas hacia abajo a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia atrás.
- Realiza el movimiento levantando las mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Baje los brazos de manera controlada.
Consejos
- Evita mover las caderas y el torso lejos del respaldo del banco.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
