Empuje de Cadera con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipo secundario
Discos
Banco Plano
Discos
Banco Plano
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco, los pies planos y una barra sobre tus caderas
- Coloca la barra cómodamente sobre tus caderas
- Impulsa con los talones, elevando las caderas hacia el techo
- Contrae los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento
- Baja las caderas lentamente y de forma controlada
Consejos
- Mantén la barbilla metida para mantener una columna neutra durante todo el ejercicio
- Evita la hiperextensión lumbar en la parte superior del movimiento
- Controla el movimiento, no uses impulso para levantar el peso
Músculo objetivo
Primario
Secundario
