Puente de Glúteos con Mancuernas
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo
- Coloca una mancuerna sobre tus caderas, sujetándola con las manos
- Impulsa con los talones para levantar las caderas hacia el techo
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento
- Baja las caderas de forma controlada
Consejos
- Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio
- Evita arquear la espalda baja en exceso
- Concéntrate en contraer los glúteos, no solo en levantar las caderas
- Mantén un ritmo controlado, tanto al subir como al bajar
Músculo objetivo
Primario
Secundario
