Elevação Pélvica com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Anilhas
Banco Reto
Anilhas
Banco Reto
Instruções
- Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco, pés apoiados e a barra sobre os quadris
- Posicione a barra confortavelmente sobre os quadris
- Empurre os calcanhares, elevando os quadris em direção ao teto
- Contraia os glúteos com força no topo do movimento
- Abaixe os quadris lentamente e de forma controlada
Dicas
- Mantenha o queixo recolhido para manter a coluna neutra durante todo o exercício
- Evite hiperextender a lombar no topo do movimento
- Controle o movimento, não use impulso para levantar o peso
Músculo Alvo
Primário
Secundário
