Hip Thrust en Máquina Smith
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Banco Plano
Discos
Banco Plano
Instrucciones
- Coloca la parte superior de tu espalda en un banco y la barra de la máquina Smith sobre tus caderas
- Apoya los pies en el suelo, separados al ancho de las caderas, con las rodillas flexionadas a 90 grados
- Desbloquea la barra y baja las caderas hacia el suelo de forma controlada
- Impúlsate con los talones para levantar las caderas, contrayendo los glúteos en la parte superior
- Regresa a la posición inicial lentamente
Consejos
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento
- Evita arquear la espalda baja en exceso
- Concéntrate en la activación de los glúteos, no solo en levantar el peso
- Usa una almohadilla en la barra para mayor comodidad
Músculo objetivo
Primario
Secundario
