Extensión de tríceps con un brazo en posición neutral acostado con mancuerna
El Press Francés Unilateral con Mancuerna es un ejercicio aislado realizado acostado en banco, bajando la mancuerna hacia la frente y extendiendo el codo. Trabaja principalmente el tríceps braquial, con énfasis en la porción larga. La ejecución unilateral mejora equilibrio muscular y control.
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Equipo secundario
Banco Plano
Banco Plano
Principales beneficios
- Desarrolla fuerza y tamaño del tríceps.
- Corrige desequilibrios entre brazos.
- Mejora estabilidad del codo.
- Complementa el Press Francés con Barra.
Instrucciones
- Acuéstate en el banco y coloca los pies en el suelo.
- Sostén una mancuerna con el brazo extendido hacia arriba.
- Coloque su mano opuesta en el codo que realizará el movimiento.
- Realiza el movimiento de flexión del codo de manera controlada.
Consejos
- Mantén los hombros y los brazos estabilizados durante el movimiento.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
- Mantén la alineación de tu codo con tu hombro.
Restricciones
Personas con dolor de codo deben evitar cargas elevadas y movimientos bruscos. En caso de tendinitis, ejecutar con tempo controlado. Mantener alineación adecuada del hombro para reducir tensión. Con lesión de tríceps o codo, realizar solo bajo supervisión profesional.
Errores comunes a evitar
- Abrir el codo hacia afuera.
- Bajar la mancuerna sin control.
- Utilizar peso excesivo.
Preguntas Frecuentes
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¿El Press Francés Unilateral enfatiza la porción larga del tríceps?
Sí, debido al estiramiento en la parte inferior.
-
¿Es mejor que la versión con barra?
Permite corregir desequilibrios entre brazos.
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¿Se puede usar mucho peso en el Press Francés Unilateral?
Sí, manteniendo alineación correcta.
Músculo objetivo
Primario
