Tríceps Testa unilateral com Halteres
O Tríceps Testa Unilateral com Halteres é um exercício isolador realizado deitado no banco, onde o halter é levado em direção à testa e estendido novamente. Trabalha principalmente o tríceps braquial, com grande ênfase na porção longa. A execução unilateral melhora equilíbrio muscular e controle do movimento.
Equipamento Primário
Halteres
Halteres
Equipamento secundário
Banco Reto
Banco Reto
Principais benefícios
- Aumenta força e volume do tríceps.
- Permite corrigir desequilíbrios entre braços.
- Melhora controle e estabilidade do cotovelo.
- Complementa exercícios como Tríceps Testa com Barra Reta.
Instruções
- Deite no banco e posicione os pés no chão
- Segure um halter com seu braço esticado para cima
- A mão contrária você irá colocar no cotovelo que realizará o movimento
- Realize o movimento de flexão do cotovelo forma controlada
Dicas
- Mantenha seus ombros e braços estabilizados durante o movimento
- Evite usar impulso ou movimentos bruscos
- Permaneça com o alinhamento dos cotovelos em relação ao ombro
Restrições
Pessoas com dor no cotovelo devem evitar cargas altas e movimentos bruscos. Indivíduos com histórico de tendinite devem priorizar execução lenta e controlada. Quem apresenta dor no ombro deve manter braço alinhado e evitar abertura excessiva. Em casos de lesão no tríceps, realizar apenas com orientação profissional.
Erros Comuns a Evitar
- Abrir excessivamente o cotovelo para fora.
- Descer o halter sem controle.
- Usar carga maior do que consegue estabilizar.
Perguntas Frequentes
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O Tríceps Testa Unilateral com Halteres trabalha mais a porção longa do tríceps?
Sim, especialmente devido ao alongamento na fase inicial.
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O Tríceps Testa Unilateral é melhor que a versão com barra?
Ele permite foco individual e correção de desequilíbrios.
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Posso usar carga alta no Tríceps Testa Unilateral?
Sim, desde que mantenha alinhamento e controle do cotovelo.
Músculo Alvo
Primário
