Patada de Tríceps en Polea con Cuerda
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Instrucciones
- Ajusta la polea del cable a una posición baja y coloca la cuerda
- Inclínate desde las caderas, manteniendo la espalda recta, y sujeta la cuerda
- Mantén los codos pegados al cuerpo, ligeramente flexionados
- Extiende los antebrazos hacia atrás, contrayendo los tríceps
- Regresa lentamente a la posición inicial
Consejos
- Mantén el torso estable; evita balancearte
- Concéntrate en la contracción del tríceps en el punto máximo
- Mantén la columna vertebral neutra durante todo el movimiento
- Controla la fase excéntrica (el regreso)
Músculo objetivo
Primario
