Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable (barra W)
La extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable y barra W es un ejercicio de aislamiento que trabaja las tres cabezas del tríceps, con especial énfasis en la cabeza larga. Es ideal para aumentar el volumen y la definición del brazo, siendo adecuado para todos los niveles de condición física. La polea mantiene una tensión constante, optimizando el estímulo muscular.
Equipo principal
Poleas cruzadas
Poleas cruzadas
Principales beneficios
- Aísla eficazmente el tríceps, promoviendo hipertrofia y definición.
- La tensión constante de la polea maximiza el tiempo bajo tensión muscular.
- Reduce la carga sobre las articulaciones del codo en comparación con pesos libres.
- Mejora la estabilidad del hombro y la fuerza de extensión del codo.
Instrucciones
- Inicialmente, incline-se para a frente e posicione os braços acima da cabeça, alinhados com as orelhas.
- Use un agarre en pronación (palmas hacia arriba)
- Comienza el movimiento con los codos doblados.
- Realiza el movimiento de manera controlada.
Consejos
- Mantén los hombros y los brazos estabilizados durante el movimiento.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
- Mantén la alineación de tus codos con tus oídos.
Restricciones
Evite este ejercicio si siente dolor agudo en codos, hombros o muñecas. Personas con historial de lesiones de hombro o codo deben consultar a un profesional antes de realizarlo. Los principiantes deben usar cargas ligeras para dominar la forma antes de aumentar el peso.
Errores comunes a evitar
- Usar peso excesivo y compensar con el cuerpo, perdiendo el aislamiento del tríceps.
- Dejar que los codos se abran excesivamente, reduciendo la activación del tríceps.
- No extender completamente los brazos o no estirar el tríceps en la fase excéntrica.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabajan las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cable y barra W?
Principalmente las tres cabezas del tríceps, con énfasis en la cabeza larga debido a la posición de estiramiento.
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¿Las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cable y barra W son adecuadas para principiantes?
Sí, es un excelente ejercicio para principiantes, ya que la polea ofrece control y tensión constante, facilitando el aprendizaje de la técnica.
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¿Cómo progresar en las extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cable y barra W?
Aumente progresivamente el peso, realice el movimiento de forma más lenta y controlada, o incluya pausas en el punto de máxima contracción.
Músculo objetivo
Primario
