Extensión de Tríceps en Máquina (Agarre Prono)
La Máquina de Tríceps es un ejercicio guiado que simula la extensión del codo para trabajar el tríceps braquial. Su recorrido controlado aporta estabilidad y facilita aislar el músculo con técnica consistente, ideal para principiantes y series de hipertrofia. Ajustar asiento y agarre ayuda a mantener comodidad en hombros y codos.
Equipo principal
Máquina de extensión de tríceps
Máquina de extensión de tríceps
Principales beneficios
- Desarrolla fuerza y volumen en tríceps de forma aislada.
- Movimiento guiado aporta estabilidad y técnica consistente.
- Menor demanda de coordinación que pesos libres.
- Complementa la Extensión de Tríceps en Polea.
Instrucciones
- Mientras esté sentado en el banco, coloque completamente sus brazos en el soporte.
- Estabiliza tus hombros y mantén tu torso erguido.
- Alinea tus brazos con tus hombros.
- Realiza la extensión completa de tus codos de manera controlada.
Consejos
- No pierdas el contacto entre tus brazos y el respaldo del banco.
- No muevas los hombros hacia adelante.
- Mantén la alineación de tus codos con tus hombros.
Restricciones
Con tendinitis de codo, usa cargas ligeras y evita bloquear el brazo con fuerza. Si hay molestia de hombro, ajusta asiento y agarre para alinear el movimiento. Evita pesos altos durante inflamación activa. Con limitación articular, trabaja en un rango sin dolor y con tempo controlado para no irritar la articulación.
Errores comunes a evitar
- Usar impulso del cuerpo para empujar.
- Mala regulación del asiento que desalinear el codo.
- Bloquear los codos con fuerza al final.
Preguntas Frecuentes
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¿Qué músculos trabaja la Máquina de Tríceps?
Principalmente el tríceps braquial.
2. ¿La Máquina de Tríceps es buena para principiantes?
Sí, porque el recorrido guiado facilita control y seguridad.
3. ¿La Máquina de Tríceps sustituye ejercicios libres?
No totalmente; es un excelente complemento para aislar el tríceps.
Músculo objetivo
Primario
