Elevação Pélvica no Smith
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipamento secundário
Anilhas
Banco Reto
Anilhas
Banco Reto
Instruções
- Posicione a parte superior das costas em um banco e a barra da máquina Smith sobre seus quadris
- Coloque os pés no chão, afastados na largura do quadril, com os joelhos flexionados a 90 graus
- Destrave a barra e abaixe os quadris em direção ao chão de forma controlada
- Impulsione pelos calcanhares para levantar os quadris, contraindo os glúteos no topo
- Retorne à posição inicial lentamente
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento
- Evite arquear excessivamente a região lombar
- Concentre-se na ativação dos glúteos, não apenas em levantar o peso
- Use uma almofada na barra para maior conforto
Músculo Alvo
Primário
Secundário
