Stiff com barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Principais benefícios
- Fortalece isquiotibiais e glúteos, melhorando a força e o volume muscular da parte posterior da coxa.
- Aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais, contribuindo para uma maior amplitude de movimento e prevenção de lesões.
- Fortalece a região lombar, essencial para a estabilidade da coluna e para a realização de outros exercícios.
- Melhora a postura e o controle corporal, ensinando um padrão de movimento de dobradiça de quadril eficaz.
Instruções
- Coloque-se de pé com os pés posicionados na linha dos quadris
- Segure a barra posicionando as mãos na linha dos ombros
- Mantenha seus glúteos e abdômen contraidos e o tronco reto
- Realize o movimento descendo seu tronco para baixo mantendo uma leve flexão dos joelhos
Dicas
- Evite realizar o movimento com a coluna lombar
- Evite curvar seu tronco durante o movimento de descida
- Faça o movimento até onde a sua mobilidade e flexibilidade permitir
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Erros Comuns a Evitar
- Arredondar a coluna lombar, o que pode levar a lesões.
- Dobrar demais os joelhos, transformando o exercício em um bom dia ou levantamento terra convencional.
- Não sentir o alongamento nos isquiotibiais, indicando falta de controle do movimento.
Músculo Alvo
Primário
Secundário
