Remo en Banco Inclinado
El Remo en Banco Inclinado se realiza con el pecho apoyado en un banco inclinado, normalmente con mancuernas. Esta posición reduce la carga en la zona lumbar y permite mayor enfoque en la contracción del dorsal ancho y trapecio medio. Es muy utilizado para desarrollar grosor y definición en la espalda.
Equipo principal
Mancuernas
Mancuernas
Equipo secundario
Banco Regulable
Banco Regulable
Principales beneficios
- Desarrolla grosor y definición de espalda.
- Reduce estrés en la zona lumbar.
- Mejora conexión con el dorsal ancho.
- Complementa el Remo Inclinado con Barra.
Instrucciones
- Acuéstate en el banco inclinado.
- Sostén las mancuernas con las manos colocadas al ancho de los hombros.
- Mantén tu cuerpo completamente extendido.
- Realiza el movimiento levantando las mancuernas hacia arriba hasta que se acerquen al banco.
- Return in a controlled manner se traduz para o espanhol como "Regresar de manera controlada".
Consejos
- Evita levantar tu cuerpo del soporte del banco.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar el impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Personas con dolor de hombro deben evitar tirar más allá del rango cómodo y mantener alineación de codos. En caso de molestias cervicales, mantener cabeza neutra. Personas con dolor de codo deben usar cargas moderadas. Con lesión del manguito rotador, realizar solo bajo supervisión profesional.
Errores comunes a evitar
- Levantar el torso del banco.
- Usar impulso para mover el peso.
- Encoger los hombros en exceso.
Preguntas Frecuentes
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¿El Remo en Banco Inclinado protege la zona lumbar?
Sí, el apoyo reduce la sobrecarga lumbar.
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¿Qué músculos trabaja el Remo en Banco Inclinado?
Principalmente el dorsal ancho.
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¿Se puede usar mucho peso en el Remo en Banco Inclinado?
Sí, si se mantiene técnica adecuada.
