A Remada no Banco Inclinado é melhor para proteger a lombar?

Sim, o apoio reduz sobrecarga na região lombar.

Qual músculo principal trabalha na Remada no Banco Inclinado?

Principalmente o latíssimo do dorso.

Posso usar carga alta na Remada no Banco Inclinado?

Sim, desde que mantenha controle e postura correta.

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Remada com Halteres no Banco Inclinado

A Remada no Banco Inclinado é um exercício para costas realizado com o peito apoiado em um banco inclinado, geralmente utilizando halteres. Essa posição reduz sobrecarga na lombar e permite maior foco na contração do latíssimo do dorso e trapézio médio. É muito utilizada para desenvolver espessura e definição nas costas.

Equipamento Primário

Halteres

Equipamento secundário

Banco Regulável

Principais benefícios

Desenvolve espessura e definição das costas.
Reduz carga na lombar comparada à remada curvada.
Permite maior foco na contração muscular.
Complementa exercícios como Remada Curvada com Barra.

Músculo Alvo

Primário

Costas

Secundário

Bíceps

Ombros

Instruções

Fique deitado no banco inclinado
Segure os halteres posicionando as mãos na linha dos ombros
Mantenha seu corpo totalmente estendido
Realize o movimento puxando os halteres para cima até que ela se aproxime do banco
Retorne de forma controlada

Dicas

Evite retirar seu corpo do apoio do banco
Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
Evite impulsos e movimentos bruscos

Restrições

Pessoas com dor no ombro devem evitar puxar além da amplitude confortável e manter cotovelos alinhados. Indivíduos com desconforto cervical devem manter cabeça neutra apoiada. Quem apresenta dor no cotovelo deve usar carga moderada. Em casos de lesão no manguito rotador, executar apenas com orientação profissional.

Erros Comuns a Evitar