Remo inclinado con barra y agarre supino
El Remo Inclinado con Agarre Supino se hace con bisagra de cadera y palmas hacia arriba, llevando la barra hacia el abdomen bajo. El agarre supino suele aumentar la participación del bíceps sin quitar el trabajo principal de la espalda. Es muy útil para ganar grosor y fuerza en tirón horizontal, siempre que mantengas el tronco firme y la zona lumbar neutra.
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipo secundario
Discos
Discos
Principales beneficios
- Desarrolla grosor y fuerza de espalda con tirón horizontal.
- El agarre supino aumenta la participación del bíceps para muchos.
- Entrena estabilidad del tronco en posición inclinada.
- Complementa el Remo con Agarre Prono.
Instrucciones
- Párate con los pies colocados al ancho de las caderas.
- Sujeta la barra con las manos colocadas a la altura de los hombros y las palmas hacia adelante.
- Inclina el torso hacia adelante manteniendo la barra alineada en la misma dirección.
- Realice el movimiento tirando de la barra hacia arriba hasta que se acerque a su abdomen.
- Regrese de manera controlada.
Consejos
- Evita balancear tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
- Mantén el abdomen y los glúteos contraídos.
- Evite usar impulso o movimientos bruscos.
Restricciones
Si tienes dolor lumbar, antecedentes de hernia/disco o poca estabilidad en la bisagra, baja la carga o usa una máquina con apoyo. Con molestias en el codo, usa menos peso y muñecas neutras. Evita balanceos del torso y suspende si hay dolor agudo, hormigueo o adormecimiento.
Errores comunes a evitar
- Redondear la zona lumbar.
- Tirar con impulso moviendo el torso.
- Enderezarse a mitad de la serie y cambiar el ángulo del remo.
Preguntas Frecuentes
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¿El Remo con Agarre Supino trabaja más bíceps?
Sí, el agarre supino suele aumentar el trabajo del bíceps.
2. ¿Dónde debo llevar la barra en el Remo Supino?
Hacia el abdomen bajo/cintura, manteniendo codos cerca del cuerpo.
3. ¿El Remo Supino es seguro para la zona lumbar?
Puede serlo con espalda neutra y carga adecuada; si no, usa remos con apoyo o en máquina.
