Remada Curvada (Pegada Supinada)
A Remada Curvada com Pegada Supinada é feita inclinado, puxando a barra em direção ao abdômen com as palmas para cima. Essa pegada costuma aumentar a participação dos bíceps, sem tirar o foco das costas. É ótima para ganhar espessura nas costas e força em puxadas horizontais, desde que você mantenha o tronco firme e a lombar estável durante a série.
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Principais benefícios
- Desenvolve força e espessura nas costas, especialmente na região média.
- Pegada supinada aumenta a participação dos bíceps e facilita a puxada para alguns.
- Treina estabilidade do tronco em posição inclinada, útil em vários exercícios.
- Complementa a Remada Curvada (Pegada Pronada).
Instruções
- Coloque-se de pé com os pés posicionados na linha dos quadris
- Segure a barra posicionando as mãos na linha dos ombros e palma das mãos viradas para frente
- Incline seu tronco à frente mantendo a barra na mesma direção
- Realize o movimento puxando a barra para cima até que ela se aproxime do seu abdômen
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Evite balançar seu corpo para frente e para trás
- Mantenha seu abdômen e glúteo contraídos
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Quem tem dor lombar, hérnia ou histórico de lesão na coluna deve reduzir carga e priorizar técnica; se necessário, usar remadas em máquina. Em dor no cotovelo, evite cargas altas e mantenha punhos neutros. Evite inclinar o tronco demais se não consegue estabilizar, e pare se houver dor aguda ou formigamento.
Erros Comuns a Evitar
- Arredondar a lombar durante a puxada.
- Usar impulso e “roubar” com o tronco.
- Subir o tronco no meio da série e mudar o ângulo do exercício.
Perguntas Frequentes
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A Remada Curvada (Pegada Supinada) pega mais bíceps?
Sim, a pegada supinada costuma aumentar a participação dos bíceps.
2. Onde devo puxar a barra na Remada Curvada (Pegada Supinada)?
Em direção ao abdômen/linha da cintura, mantendo cotovelos próximos do corpo.
3. Remada Curvada (Pegada Supinada) é segura para lombar?
Pode ser, desde que você mantenha coluna neutra e use carga compatível; caso contrário, prefira remada em máquina.
