Paralelas
A paralela é um exercício avançado com peso corporal que trabalha intensamente o peito, tríceps e ombros, com foco maior no peitoral inferior. É ideal para quem já tem boa força de empurrar e busca desenvolver massa muscular e força na parte superior do corpo, especialmente no peito.
Equipamento Primário
Barra Fixa e Paralelas
Barra Fixa e Paralelas
Principais benefícios
- Constrói massa muscular e força no peito, tríceps e ombros, com ênfase no peitoral inferior.
- Melhora a estabilidade e o controle do corpo, exigindo ativação do core e ombros.
- Aumenta a capacidade de empurrar, sendo um ótimo exercício funcional para força do tronco.
- Pode ser progressiva com peso adicional ou regressiva com elásticos.
Instruções
- Posicione no equipamento com as mãos no apoio, cotovelos e todo seu corpo estendido
- Retirando o apoio dos pés, inicie o movimento
- Realize o movimento primeiramente flexionando seus cotovelos e inclinando levamente seu tronco à frente
- Após chegar a 90 graus de flexão do cotovelo, faça a extensão de forma controlada
Dicas
- Evite inclinar excessivamente seu tronco para frente
- Mantenha seu abdômen contraídos e estabilize seu quadril
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Evite se tiver dor no ombro, cotovelo ou punho. Não é recomendada para iniciantes que ainda não conseguem fazer flexões de braço completas com boa forma, pois exige força e estabilidade significativas. Pessoas com histórico de lesões no ombro devem ter cautela e considerar alternativas.
Erros Comuns a Evitar
- Não descer o suficiente, limitando a amplitude de movimento e o estímulo muscular.
- Descer demais, colocando estresse excessivo nas articulações do ombro.
- Balançar o corpo ou usar impulso para subir, diminuindo o trabalho dos músculos-alvo.
Perguntas Frequentes
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A paralela trabalha quais músculos?
Principalmente peito (parte inferior), tríceps e deltoides anteriores.
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Quem pode fazer a paralela?
É um exercício avançado, ideal para quem já tem força em exercícios de empurrar como flexões.
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Como posso facilitar a paralela se ainda não consigo fazer?
Use uma faixa elástica para assistência ou comece com paralelas assistidas em máquina.
