Empuje de Cadera a Una Pierna con Barra
Equipo principal
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipo secundario
Banco Plano
Discos
Banco Plano
Discos
Instrucciones
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco y la barra sobre las caderas
- Dobla una rodilla y apoya el pie en el suelo, extendiendo la otra pierna hacia adelante
- Empuja con el talón para levantar las caderas hacia el techo, contrayendo los glúteos
- Baja las caderas lentamente y con control hasta la posición inicial
Consejos
- Mantén la barbilla metida para evitar la hiperextensión del cuello
- Mantén el core estable durante todo el movimiento
- Concéntrate en la activación de los glúteos, no en la espalda baja
- Evita arquear excesivamente la espalda baja
Músculo objetivo
Primario
Secundario
