¿La Extensión de Cadera en Polea Baja fortalece los glúteos?

Sí, es muy efectiva para activar el glúteo mayor.

¿Debo usar mucho peso en la Extensión de Cadera en Polea?

Solo si puede mantener técnica y control adecuados.

¿La Extensión de Cadera sustituye la sentadilla?

No la sustituye, pero es un excelente complemento.

Ejercicios / Glúteos / Patadas de glúteos con cable individual

Glúteos PrincipiantePoleas cruzadas

Patadas de glúteos con cable individual

La Extensión de Cadera en Polea Baja se realiza de pie con una tobillera conectada a la polea, extendiendo la pierna hacia atrás contra resistencia. Trabaja principalmente el glúteo mayor y ayuda a mejorar la estabilidad de la cadera. Es muy utilizada para fortalecer y definir los glúteos.

Equipo principal

Poleas cruzadas

Principales beneficios

Aísla y fortalece el glúteo mayor.
Mejora estabilidad y control de cadera.
Ayuda a corregir desequilibrios musculares.
Complementa ejercicios como Elevación de Cadera con Barra.

Músculo objetivo

Primario

Glúteos

Secundario

Isquiotibiales

Instrucciones

Párate con el soporte alrededor de tus tobillos o pie.
Inclina tu torso hacia adelante y coloca tus manos en el soporte frente a ti.
Mantén los glúteos y el abdomen contraídos y el torso recto.
Realiza el movimiento levantando la pierna hacia atrás hasta que se alinee con tu cadera.

Consejos

Evita realizar el movimiento utilizando la parte baja de la espalda.
Levanta y baja de manera controlada, usando los glúteos y los isquiotibiales.
Evite usar el impulso o hacer movimientos bruscos.

Restricciones

Personas con dolor lumbar deben evitar arquear la espalda y mantener el abdomen activado. Si existe inestabilidad de cadera, usar cargas ligeras y ejecución controlada. En caso de molestias de rodilla, evitar movimientos bruscos. Personas con hernia lumbar deben realizar bajo supervisión profesional.

Errores comunes a evitar