Elevação Pélvica Unilateral com Barra
Equipamento Primário
Barra olímpica
Barra olímpica
Equipamento secundário
Banco Reto
Anilhas
Banco Reto
Anilhas
Instruções
- Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco e a barra sobre os quadris
- Dobre um joelho e apoie o pé no chão, estendendo a outra perna para frente
- Empurre o calcanhar para levantar os quadris em direção ao teto, contraindo os glúteos
- Abaixe os quadris lentamente e com controle até a posição inicial
Dicas
- Mantenha o queixo recolhido para evitar hiperextensão do pescoço
- Mantenha o core estável durante todo o movimento
- Concentre-se na ativação dos glúteos, não na lombar
- Evite arquear excessivamente a região lombar
Músculo Alvo
Primário
Secundário
