Encogimiento de Hombros en Máquina de Discos
Equipo principal
Máquina Trap Bar Deadlift
Máquina Trap Bar Deadlift
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el cojín.
- Agarra las empuñaduras con agarre prono y brazos extendidos.
- Encoge los hombros hacia arriba, llevándolos hacia las orejas.
- Mantén la contracción brevemente en la parte superior.
- Baja los hombros lentamente a la posición inicial.
Consejos
- Mantén el torso estable durante todo el movimiento.
- Concéntrate en usar los trapecios, no los bíceps.
- Evita rotar los hombros hacia adelante o hacia atrás.
- Controla la fase excéntrica (bajada del peso).
