Encogimiento por detrás en Smith
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Párate dentro de la Máquina Smith con la barra detrás de ti
- Agarra la barra con un agarre prono, manos ligeramente más anchas que los hombros
- Desbloquea la barra y ponte de pie, pecho erguido
- Encoge los hombros hacia arriba, en dirección a tus orejas
- Baja la barra lentamente y con control hasta la posición inicial
Consejos
- Mantén el core contraído durante todo el movimiento
- Evita rotar los hombros; muévelos solo hacia arriba y hacia abajo
- Utiliza un movimiento controlado, sin impulso
- Mantén una posición neutra del cuello
