Encogimiento en Máquina Smith
Equipo principal
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipo secundario
Discos
Discos
Instrucciones
- Párate dentro de la máquina Smith con la barra apoyada en tus muslos
- Agarra la barra con las manos un poco más anchas que los hombros, palmas hacia ti
- Mantén los brazos rectos y los hombros relajados
- Encoge los hombros directamente hacia arriba, hacia tus orejas
- Sostén brevemente arriba y luego baja la barra lentamente a la posición inicial
Consejos
- Concéntrate en levantar con los trapecios, no con los bíceps
- Mantén el abdomen contraído y evita balancear el cuerpo
- Controla el movimiento tanto al subir como al bajar
- No hagas rodar los hombros hacia adelante o hacia atrás
