Encolhimento na Máquina com Anilhas
Equipamento Primário
Máquina de Trap Bar Deadlift
Máquina de Trap Bar Deadlift
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Sente-se na máquina com o peito apoiado no estofado.
- Segure as alças com pegada pronada e braços estendidos.
- Encolha os ombros para cima, levando-os em direção às orelhas.
- Mantenha a contração brevemente no topo.
- Abaixe os ombros lentamente para a posição inicial.
Dicas
- Mantenha o tronco estável durante todo o movimento.
- Concentre-se em usar o trapézio, não os bíceps.
- Evite rolar os ombros para frente ou para trás.
- Controle a fase excêntrica (descida do peso).
