Encolhimento no Smith
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Fique em pé dentro do Smith, com a barra apoiada nas coxas
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros, palmas para trás
- Mantenha os braços estendidos e os ombros relaxados
- Encolha os ombros para cima, em direção às orelhas
- Segure brevemente no topo e abaixe a barra lentamente
Dicas
- Concentre-se em levantar com o trapézio, não com os bíceps
- Mantenha o abdômen contraído e evite balançar o corpo
- Controle o movimento tanto na subida quanto na descida
- Não role os ombros para frente ou para trás
