Encolhimento por Trás no Smith
Equipamento Primário
Máquina Smith
Máquina Smith
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Instruções
- Fique em pé dentro da Máquina Smith com a barra atrás de você
- Segure a barra com pegada pronada, mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros
- Destrave a barra e fique ereto, peito para cima
- Encolha os ombros para cima, em direção às orelhas
- Abaixe a barra lentamente e com controle até a posição inicial
Dicas
- Mantenha o core contraído durante todo o movimento
- Evite girar os ombros; mova-os apenas para cima e para baixo
- Use um movimento controlado, sem impulso
- Mantenha a posição neutra do pescoço
