Tríceps Coice na Polia com Corda
Equipamento Primário
Pulley
Pulley
Instruções
- Ajuste a polia do cabo para a posição baixa e prenda a corda
- Incline o tronco à frente, mantendo as costas retas, e segure a corda
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo, ligeiramente flexionados
- Estenda os antebraços para trás, contraindo os tríceps
- Retorne lentamente à posição inicial
Dicas
- Mantenha o tronco estável; evite balançar
- Concentre-se na contração do tríceps no ponto alto
- Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento
- Controle a fase excêntrica (retorno)
Músculo Alvo
Primário
