Cadeira Extensora
Equipamento Primário
Cadeira Extensora
Cadeira Extensora
Principais benefícios
- Fortalece e isola os músculos do quadríceps, contribuindo para pernas mais fortes e definidas.
- Ajuda na reabilitação e prevenção de lesões no joelho, fortalecendo os músculos que o estabilizam.
- Permite controle preciso da carga e do movimento, ideal para progressão e isolamento muscular.
- Melhora a estética das coxas, promovendo hipertrofia e definição muscular.
Instruções
- Sente-se em um banco e coloque seu tronco no encosto da cadeira
- Posicione suas mãos no apoio ao lado dos seus quadris
- Faça o movimento de extensão do seu joelho com as duas das pernas
- Quando seus joelhos estiverem completamente estendidos, retorne de maneira controlada
Dicas
- Mantenha o tronco reto e evite se curvar.
- Evite fazer chutes, controle o equipamento subindo e descendo a sua perna
- Mantenha um padrão de respiração suave
Erros Comuns a Evitar
- Usar carga excessiva, comprometendo a forma e aumentando o risco de lesões no joelho.
- Realizar o movimento de forma muito rápida e com impulso, perdendo o controle e a ativação muscular.
- Não ajustar a máquina corretamente (encosto e rolo), o que pode causar desconforto ou ineficácia.
- Estender a perna completamente e travar o joelho no final do movimento, sobrecarregando a articulação.
Músculo Alvo
Primário
