Os 222 melhores exercícios de Iniciante

O tríceps na polia com barra reta é um exercício de isolamento eficaz para fortalecer e definir os músculos do tríceps. Ele...

O crucifixo peitoral na máquina é um exercício isolado que foca no alongamento e contração do peitoral. É ideal para iniciantes e...

O abdominal supra no solo é um exercício clássico de fortalecimento do core que isola os músculos retos abdominais. É ideal para...

A Cadeira Abdutora é um exercício realizado na máquina, onde as pernas se afastam lateralmente contra resistência. Trabalha principalmente o glúteo médio...

A cadeira flexora é um exercício isolado que fortalece os músculos posteriores da coxa (isquiotibiais). É ideal para iniciantes e avançados que...

A Puxada Aberta (Pegada Pronada) é um exercício clássico de costas feito na polia alta: você puxa a barra até o alto...

A cadeira extensora é um exercício focado no isolamento e fortalecimento dos músculos do quadríceps (parte frontal da coxa). É realizada sentado...

A rosca direta com barra W é um exercício de isolamento que foca na construção e definição dos bíceps. A barra W...

O Desenvolvimento na Máquina é um press guiado acima da cabeça que facilita estabilidade e foco nos ombros. Ele trabalha principalmente deltoides...

Abdominal na máquina é um crunch guiado que permite ajustar a carga e treinar o abdômen com mais controle. A trajetória fixa...

O exercício de panturrilha sentado foca no músculo sóleo, uma parte da panturrilha que é ativada quando o joelho está dobrado. É...

O Leg Press Sentado é um exercício realizado em máquina, onde o praticante empurra a plataforma com os pés, trabalhando principalmente quadríceps...

A Elevação Pélvica com Halteres no Banco (hip thrust com halter) é feita com a parte alta das costas apoiada no banco...

O crucifixo invertido na máquina é um exercício de isolamento que fortalece os músculos da parte superior das costas, especialmente os deltoides...

A elevação lateral na polia unilateral é um exercício isolado que visa principalmente os deltoides laterais, a parte média do ombro. É...

O agachamento hack machine é um exercício de força que visa principalmente os quadríceps, com assistência dos glúteos e isquiotibiais. A máquina...

A panturrilha em pé no Smith é um exercício isolado para os músculos gastrocnêmio e sóleo da panturrilha. A máquina Smith oferece...

A elevação pélvica na máquina é um exercício focado nos glúteos, isolando e fortalecendo os músculos do bumbum. É ideal para todos...

A cadeira adutora é um exercício de isolamento que foca nos músculos adutores da coxa, localizados na parte interna da coxa. É...

A remada aberta na máquina com pegada pronada é um exercício de força para as costas que foca nos músculos da parte...

A Elevação Lateral Sentado com Halteres é uma das melhores escolhas para trabalhar a lateral do ombro e criar aparência de “ombros...

O Pulldown com Barra Reta é feito na polia alta puxando a barra para as coxas com os braços quase estendidos. Ele...

A Rosca Martelo com Halteres é um exercício para bíceps realizado com pegada neutra, mantendo as palmas voltadas uma para a outra....

O leg press 45 é um exercício de força para as pernas que utiliza uma máquina com peso ajustável. Ele trabalha principalmente...