Levantamento Turco com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Deite-se de costas, segurando um kettlebell com um braço estendido para o teto.
- Flexione o joelho do mesmo lado do kettlebell, com o pé chapado no chão.
- Role para o cotovelo oposto e depois apoie-se na mão, mantendo o kettlebell acima da cabeça.
- Passe a perna estendida por baixo e transicione para uma posição de afundo ajoelhado.
- Levante-se impulsionando o pé da frente, mantendo o kettlebell estável acima da cabeça.
- Reverta o movimento com cuidado para retornar à posição inicial.
Dicas
- Mantenha contato visual com o kettlebell durante todo o movimento.
- Mantenha o abdômen contraído para proteger a coluna.
- Execute cada etapa lentamente e com controle.
- Use um peso leve até dominar a técnica.
