Rotação de Tronco Diagonal com Kettlebell
Equipamento Primário
Kettlebell
Kettlebell
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell com as duas mãos.
- Leve o kettlebell para um lado, próximo ao quadril, com os joelhos levemente flexionados.
- Gire o tronco e levante o kettlebell diagonalmente para cima, cruzando o corpo.
- Finalize o movimento acima do ombro oposto, estendendo os braços.
- Controle o retorno à posição inicial e repita.
Dicas
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
- Controle o kettlebell; evite usar o impulso.
- Mantenha os joelhos levemente flexionados.
- Concentre-se em uma rotação suave e controlada do tronco.
