Supino Inclinado na Máquina
O Supino Inclinado na Máquina é um press guiado que enfatiza a parte superior do peitoral por causa da inclinação do banco. Ele envolve tríceps e ombros, mas a trajetória fixa permite focar na contração do peito com estabilidade. É uma escolha popular para desenvolver o peitoral superior com segurança e progressão consistente, especialmente em séries próxima
Equipamento Primário
Supino Inclinado Anilhado
Supino Inclinado Anilhado
Equipamento secundário
Anilhas
Anilhas
Principais benefícios
- Desenvolve a parte superior do peitoral com estabilidade e controle.
- Facilita foco na contração muscular sem exigir equilíbrio da barra.
- Permite progressão de carga com menor chance de erro técnico.
- Prepara para Supino Inclinado com Barra ou com Halteres.
Instruções
- Sente-se no banco com os pés no chão
- Apoie as mãos na plataforma com os cotovelos flexionados
- Realize o movimento empurrando a plataforma até que seus cotovelos se estendam completamente
- Retorne de forma controlada
Dicas
- Evite movimentar excessivamente seus ombros para frente
- Mantenha seu abdômen contraído
- Evite impulsos e movimentos bruscos
Restrições
Evite se houver dor no ombro ao empurrar ou histórico de lesão no manguito rotador. Mobilidade limitada? Ajuste o assento para não descer além do confortável. Se houver dor no cotovelo, evite travar os braços e ajuste a pegada. Após cirurgia recente ou instabilidade no ombro, procure orientação antes de aumentar carga.
Erros Comuns a Evitar
- Descer rápido demais e perder controle.
- Travar os cotovelos com força excessiva.
- Ajustar mal o assento e forçar o ombro no fundo.
Perguntas Frequentes
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O Supino Inclinado na Máquina trabalha quais músculos?
Trabalha principalmente o peitoral superior, com participação de tríceps e ombros.
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Supino Inclinado na Máquina é bom para “peito de cima”?
Sim. A inclinação favorece a região superior do peitoral e ajuda a dar volume nessa área.
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Como ajustar o banco no Supino Inclinado na Máquina?
Ajuste para empurrar na linha do peito superior sem desconforto no ombro, mantendo as escápulas firmes.
